Как сбросить лишний вес и ускорить метаболизм. Доступная диета


Лишний вес - это самая настоящая болезнь, и лечить ее надо так же, как и любую другую болезнь: чем скорее, тем лучше. У людей, имеющих лишний вес, нарушается жировой и углеводный обмен, и все органы работают с перегрузкой.
Как надо худеть?
Диетологии выделяет три основных положения, которые помогут полному человеку возвратить нормальный вес:
А) соответствие количества питательных веществ по их калорийности энергетическим затратам организма;
Б) качественный состав и соотношение различных питательных веществ;

Калорийность рациона и сроки похудения
Если калорийность усвоенной организмом пищи будет превышать энергозатраты организма, то
лишняя энергетика питания приведет к лишнему весу. 
Для того, чтобы определить у человека наличие лишнего веса, специалисты, в большинстве случаев, пользуются самым простым методом контроля массы тела, который выполняется следующим образом: рост взрослого человека в сантиметрах минус 100. Это и будет соответствовать нормальной массе тела в килограммах. Любые колебания около этой цифры в пределах 10% являются нормой. 
Превышение веса нормы на 10-29% считаются первой стадией ожирения, на 30-50% - второй стадией, на 51-100% - третьей стадией. Превышение массы тела на 100% и более процентов считается четвертой, неизлечимой стадией ожирения. 
Оценка своего весового статуса может быть необъективной, если не использовать инструментов, специально разработанных для этих целей.
Индекс массы тела (ИМТ, англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
I = m / h2
где:
* m — масса тела в килограммах
* h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 85 : (1,64x1,64) = 31,6 Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.
В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом:
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Любая система похудения, которая обещает потерю более чем 10 кг жира в месяц любому человеку - это вранье.

Во-первых, голодать вредно, во-вторых, мало кто решится на долгосрочное месячное голодание.
Врачи-диетологи советуют снижать вес путем перехода к ежедневной калорийности питания в 1000-1200 ккал. Эта рекомендация наиболее оптимальна, вполне возможно сделать так, чтобы ваш рацион в этот период сниженной калорийности питания оставался и вкусным, и полезным, и не вызывал никакого дискомфорта от недоедания. Больше того, это совершенно не трудно сделать. Похудение не должно напрягать психику, так как вы питаетесь вкусно, полноценно и, при некоторых навыках, обильно.

Несколько фактов:
Организм человека вообще не имеет запаса белков (белок мышц, лимфоцитов и других белкосодержащих элементов организма - это не запасы белка). 
Запасы углеводов в организме можно назвать как очень небольшие и оперативные: от одного приема пищи до другого. 
Долгосрочными запасами в организме являются только жировые запасы.
Из этого следует:
а) каждый прием пищи должен содержать некоторое количество белка,
б) каждый прием пищи должен содержать углеводы,
в) в первую очередь, надо ограничивать животные жиры и не допускать смешивания животных и растительных жиров.

Вред от смешивания жиров

Жир, поступивший в желудочно-кишечный тракт, распадается на глицерин и жирные кислоты, из которых уже синтезируется несколько другой - человеческий - жир. Причем, есть одно очень важное свойство. Растительные жиры усваиваются очень плохо, значительно хуже животных жиров. Растительные жиры, по большей части, энергетически бесполезны, если их употреблять отдельно от животных жиров. Калорийность растительного масла, принятого отдельно от животного жира, равна нулю.
Если животные и растительные жиры принимаются вместе (маргарин, жарка мяса на растительном масле и т.п.), в этом случае часть растительных жиров, которая в обычном случае была бы транзитом выведена из организма, вовлекается в образование человеческого жира. Оставшиеся неиспользованными насыщенные жирные кислоты животных жиров станут комплектовать молекулы растительных жиров до молекул человеческого жира. Т.е. усиливается усвоение как растительных, так и животных жиров. При приеме животных и растительных жиров вместе выход человеческого жира увеличивается примерно в два раза. В два раза повышается опасность заболевания атеросклероза при той же калорийности питания. Исследования ученых Гарвардского университета показали, что употребление маргарина примерно в два раза увеличивает опасность сердечно-сосудистых заболеваний.


Ограничение углеводов
Как вы знаете, все углеводы, которые ест человек (картошка, макароны, сахар и т.п.), в пищеварительном тракте расщепляются до глюкозы, и в кровь попадает только глюкоза - основной источник энергии для организма человека.
Что произойдет в том случае, если вы попытаетесь резко ограничить содержание углеводов (а, значит, и глюкозы) в пище?
Дело в том, что глюкоза - это еще и основной источник питания для мозга. У людей, сидящих на низкоуглеводных диетах, нарушаются мыслительные процессы. Директор американской клиники питания (г. Хьюстон) доктор Дж.Форейт пишет: "Модные диеты, полностью исключающие углеводы или основанные на одном виде пищи, например, грейпфрутах или арбузах, уже на третьи сутки могут стать причиной нарушения концентрации внимания и способности ясно мыслить."

Мозг, лишенный подпитки в виде глюкозы, может забастовать, у человека могут появиться нервно-психические расстройства, как говорят "едет крыша". Английские психологи протестировали 60 абсолютно здоровых женщин на внимание, запоминание и скорость реакции. Было проведено два теста: первый тест женщины прошли после строгой диеты, второй тест - после обильного застолья. Результаты тестирования после диеты оказались на 20-30% хуже результатов после того, как они наелись до отвала.
Это позволило сделать интересный вывод: организм воспринимает отсутствие глюкозы как стресс. 
Tе, кто неоднократно пробовали низкоуглеводную диету, со временем подмечают, что с помощью одной и той же диеты с каждым разом становится все труднее и труднее сбросить вес.
Но, тем не менее, мы слишком часто переедаем углеводы.
Все начиналось еще в детстве - со сладкой газировки, печенья, конфет и леденцов. Сладкими кашами, макаронами и белым рисом проще накормить ребенка, чем овощами и фруктами. Традиционно обед заканчивался чаем с сахаром и кусочком белого хлеба, на который намазано масло. Впрочем, иногда хлеб с маслом заменялся на булочки, пирожным, джемом или пирогами с вареньем. В школе нас кормили точно так же: картошка, лапша и рис, на сладкое - чай с сахаром и бутерброд. Дома поджидали вечерние посиделки со сладким и мучным.
Излишнее употребление углеводов - вот серьезный источник повышения калорийности питания, они легко усваиваются и их можно съесть много.
Ситуация осложняется тем, что нас с самого детства начинают приучать к продуктам, содержащим повышенное количество углеводов - так называемым рафинированным продуктам.
Поэтому есть ряд продуктов, которые являются чрезвычайно калорийными и употребление которые следует ограничить в 2-3 раза: это сахар и сладости, продукция из муки высшего сорта, картофель, алкогольные напитки.

Необходимо жестко ограничить:

  • Белый свежий хлеб и все мучное, дрожжевые булки. Предпочтение нужно отдавать хлебу с отрубями, чуть подсушенному – не более 2-х тонких кусочков в день. 
  • Картофель – особенно, жаренный или фри. 
  • Сахар – в любом виде и любом продукте (в закусках, напитках, конфетках, соусах).

Режим питания и обмен веществ

Режим здорового питания — необходимое условие современной жизни. От него зависит наше здоровье, красота и работоспособность. Гиппократ говорил, что люди рождаются здоровыми, а все его болезни приходят к нему через пищу. И действительно, чаще всего мы питаемся тем, что нам нравится, что можно приготовить без особых усилий и к чему привыкли. Но вряд ли все из этого подходит для режима здорового питания.

При недостаточном или слишком редком поступлении калорий организм подстраивается под внешние условия, и происходит то, что называется замедление обмена веществ. При замедленном обмене организм может из того же количества поступившей пищи получить больше энергии.

Неритмичность питания приводит к ожирению!
Это проверено на множестве людей, это подтвердили опыты на собаках, набиравших вес при редких питаниях, об этом говорят медики.
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо ускорять свой обмен веществ и переходить на дробное питание.

Дробное питание - это питание малыми дозами, но много раз в день, обычно 4 - 6. Дробное питание ускоряет обмен веществ и избавляет от ударного поступления в кровь глюкозы, а, следовательно, спасает от ожирения. Дробное питание одна из лучших методик похудения рассчитанная на длительное время. Однако не следует ждать быстрых результатов, так как при использовании дробного питания вес снижается на много медленнее, чем при использовании быстрых диет. Однако нужный вес держится несравненно дольше.

Если вы будете питаться всего 3 раза в день, как сейчас и принято, то вы уже подвергаете себя риску ожирения. Если вы питаетесь 1 или 2 раза в день и думаете, что этим вы приносите пользу организму, т.к. мало едите, то вы очень серьезно ошибаетесь - этим вы провоцируете переедание.

Самыми физиологичным будут примерно равные приемы пищи. Если мы говорим о похудении, а похудение неизбежно связано с уменьшением калорийности рациона до 1000 ккал в сутки, то нормальный режим питания может из себя представлять 5 приемов пищи по 200 ккал в каждом.

Сочетайте здоровую диету и тренировки для похудения

Здоровая диета – это диета, которая ограничивает в рационе определенные виды продуктов, но включает при этом все макро- и микроэлементы, необходимые для организма. Тренировки обязательно должны присутствовать в программе похудения для того, чтобы в процессе потери веса вы сбрасывали его за счет жира, а не за счет мышц. Это недопустимо в правильном похудении. Терять нужно лишний жир, в этом как раз и помогут упражнения для похудения.
Для того чтобы сбросить вес запишитесь на занятия в бассейн или бегайте в близлежащем парке. Подойдут также часовые нагрузки:

  • Езда на велосипеде
  • Танцы
  • Йога
  • Аэробика
  • Спортивные игры
  • Работа в саду
  • Бег трусцой
  • Интенсивная ходьба
  • Физические упражнения
    Пригласите своих друзей для компании 
    Возьмите несколько друзей для компании. Одним из лучших залогов успеха в потере веса является социальная поддержка. Если ваши друзья вас поддерживают, вы, скорее всего, продолжите эту привычку.
    Еще один важный совет для того, чтобы тренировки стали привычкой, чтобы они не вызывали негативных эмоций, нужно каждый раз сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять.
    В качестве положительного подкрепления подойдет все, что приводит к возникновению приятных эмоций. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам: кто-то идет в душ, кто-то ложится на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п. Я использую после фитнеса контрастный душ и белковый коктейль Smart Meal (Смарт Мил). Каждый коктейль NSP, смешанный с молоком заменяет Вам:
    • Один прием молочных продуктов 
    • Один прием протеинов 
    • Один прием овощей 
    • Один прием цельнозерновых продуктов
    Не важно, как вы себя положительно подкрепите после тренировке, лишь бы это вызвало чувство радости. 
    И, конечно, тут на первое место выходит своевременность положительного подкрепления. Его нужно делать сразу после нужного вам события. 
    Всеми силами надо стремиться установить эту устойчивую связь в нашем подсознании между тренировкой и положительными эмоциями. Именно в этом и кроется залог успеха. Многие ищут подкрепления в еде, тогда старайтесь абсолютно перед каждым приемом пищи сделать любое физическое упражнение.
    Выполняя физические упражнения перед едой, мы делаем как раз то, к чему нас приучила 5-миллионлетняя эволюция человека, как вида: мы удовлетворяем свою потребность в активном действии по добыванию пищи, усмиряем адреналиновую бурю, которая в нас бушует в момент голода. Т.е. делаем то, что естественно и полезно для нас.

    Работа с подсознанием
    Наша первая главная задача - достучаться до подсознания и сделать так, чтобы и оно тоже захотело привести тело в порядок. Эта та самая задача, решив которую мы и получим результат - гарантированное похудение навсегда. Предположим, что вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной или вы не верите, что похудение вообще возможно, то можно не сомневаться, что в этом случае с похудением ничего не выйдет. Желания сознания (разума) - ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а в данном случае эту силу вы не захотели перетянуть на свою сторону.
    Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа - увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела. В течение нескольких лет проводились многочисленные исследования на тысячах людей, желающих сбросить лишний вес. В результате был сделан однозначный вывод: сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет МОЗГ (подсознание). Мы должны заботиться о содержании нашего подсознания и очищать его от вредных и негативных идей гораздо более тщательнее, чем, например, чистим зубы. Если в него попадет какой-то беспокойный и ограничивающий образ, то оно начнет действовать согласно этому образу: мы будем испытывать страхи и неуверенность. Вычистить эту идею, с помощью эмоционального образа возбудить новую доминанту - и всю неуверенность как рукой снимет.

    Очищение организма – шаг на пути к красивому телу!

    Регулярное очищение организма -
    это залог крепкого здоровья и долголетия, а также снижения общей массы тела. Изо дня в день в организм каждого человека попадают вредные компоненты. Им свойственно проникать в нас как через легкие, так и через кожный покров, слизистые оболочки, а также желудочно-кишечный тракт. Вне всякого сомнения, наибольшая их часть выводится из организма за счет его самоочищения, однако остальная часть постепенно накапливается в тканях, лимфе и в различных органах в форме шлаков. Как только уровень шлаков достигает критической отметки, это становится причиной нарушения нормального функционирования жизненно важных систем и органов человеческого организма. Поэтому периодически проводите очищение организма. Данная процедура помогает улучшить кровообращение, восстанавливает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, а также нормализует функционирование опорно-двигательного аппарата и различных внутренних органов.

    Вода

    Потребление адекватного количества воды помогает Вам сохранять хорошую форму и дарит здоровый вид Вашей коже. Вода очень важна для очистки организма и выведения токсинов. Старайтесь выпивать 4-8 стаканов чистой воды каждый день для максимального насыщения организма влагой и здоровья.

    Банные процедуры

    Баня – это уникальное средство оздоровления. В бане мощно активизируется кровообращение и обмен веществ. Кстати, сразу отмечу, что желающие похудеть должны приходить в баню голодными, а желающие набрать вес, наоборот, должны немного перекусить примерно за 1 час до бани. баня – это важный этап борьбы не только с лишним весом, но и целлюлитом, которым озабочено 80% девушек и женщин старше 20 лет.Ведь целлюлит – это, прежде всего, нарушение тока крови и лимфы в соединительной ткани возле жировых клеток, и, как следствие, отвердевание этой соединительной ткани, утолщение соединительнотканных перегородок.
    Поэтому первая задача при борьбе с целлюлитом - введение нормального количества белка в организм, т.к. целлюлит сам по себе возникает именно от дефицита фибриллярных белков соединительной ткани.
    А вторая задача при борьбе с целлюлитом - на фоне нормального поступления белка в организм начинать воздействовать на кожу тела горячим сырым воздухом и активным массажом березовым веником. При этом питание клеток восстанавливается, кровь начинает проникать в те места организма, которые были ранее не доступны, соединительная ткань размягчается, и целлюлит понемногу начинает отступать.
    Итак, в целях оздоровления и похудения начните 1-2 раза в неделю посещать баню или сауну.

    ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ВЕСА от доктора Стейси Белл совместно с компанией NSP

    Питаясь по программе, центр голода в Вашем мозге успокаивается и чувство голода уходит. При этом организм получает все необходимое для нормального функционирования – и это всего 1200 -1300 калорий! Это приводит к двум положительным результатам. Во-первых, Вы наполните тело питательными веществами именно в тех количествах, которые Вам нужны. Во-вторых, Вы обеспечите снижение потребления калорий.

    План приема пищи


    Кофеин, содержащийся в кофе, мате, зеленом чае способствует высвобождению энергии и способствует сжиганию калорий. На ваше усмотрение вместо чая или кофе можно приготовить напиток Солстик Энерджи или Солстик Слим.
    Если в организме задерживается вода (отекают конечности, не регулярно мочевыделение), вес будет прыгать в течении недели, даже если взвешиваться в одно и тоже время. В этом случае рекомендуется применять такие продукты, как Репейник, Красный Клевер, Уро Лакс. Также можно задействовать лимфо-дренажный массаж, либо бег трусцой каждый день по 1 часу.

    Словарь Essential Foods
    Молочные продукты Молоко, йогурт (желательно несладкий), сметана, кефир, ряженка, айран
    Фрукты и ягоды Яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, инжир, грейпфрут, виноград, арбуз, дыня, киви, манго, нектарин, апельсин, мандарин, помело, персик, ананас, груша, сливы, чернослив, изюм, все ягоды
    Протеины животного происхождения Сыр (любые сорта в т.ч. фета, моцарелла, брынза), творог (мягкий, зерновой, творожный сыр), курица, утка, индейка, яйца, рыба, ветчина, баранина, ягненок, свинина, креветки, индейка, говядина, телятина, субпродукты
    Протеины растительного происхождения Орехи (любые сорта в т.ч. грецкий орех, миндаль, бразильский орех, кэшью, фисташки, арахис и т.д.), горошек, чечевица, фасоль, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнуха, льняное семя, тофу
    Цельнозерновые Хлеб со злаками/отрубями/семенами, цельнозерновые злаки, кукуруза, кускус, овсяная каша, паста из твердых сортов пшеницы, коричневый рис
    Овощи Спаржа, свекла, брокколи, белокочанная капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, помидоры, огурцы, зеленая фасоль, листовой салат, лук, зеленый горошек, сладкий перец, шпинат, кабачки и цукини, баклажаны, тыкв, редис, лук репчатый и зеленый, листовая зелень

    Как сохранить результат после похудения

    • Изо дня в день выпиваем около 2,5 литров чистой воды; 
    • Ни в коем случае не пропускаем ни одного приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин; 
    • Избегаем жареных блюд и блюд, политых жирным соусом; Как рыбные, так и мясные, а также овощные блюда лучше всего готовить на гриле либо тушить;
    • Поставив перед собой определенную порцию, ни под каким предлогом не ешьте добавку; 
    • Употребление крепких спиртных напитков должно быть минимальным; 
    • Никогда не ешьте перед телевизором или во время чтения;
    •  Никогда не отправляйтесь за продуктами, когда Вы голодны;
    • Перед выходом из дома, обязательно поешьте;
    • 2-3 раза в неделю занимайтесь усиленной физической активностью (бег, плавание, аэробика и др.) 
    • Вы также можете принимать коктейль СмартМил вместо одного из приемов пищи. Комплекс БАД можно не продолжать пить постоянно, но если Вам предстоит обильный прием жирной, или богатой сложными углеводами пищи – принимайте Фэт Грабберс и Карбо Грэбберс по 2 капсулы за 30 мин. до еды.
    • Продолжайте контролировать свой вес и объемы хотя бы раз в месяц. Если Вы заметите, что стали снова набирать вес, возвращайтесь к программе в полном ее объеме.

    Продукты НСП в Программе Коррекции Веса

    Витаминно - белковый коктейль Smart Meal
    Ощущение сытости - Комплекс с гарцинией
    Поглотитель углеводов - Карбо Грэбберс
    Мягкая очистка организма - Нейче Лакс
    Блокатор жиров - Фэт Грэбберс
    По материалам книги "Магия стройности"


    0 коммент.:

    Отправка комментария

    Напишите Ваш комментарий

    Попробуйте коктейли NSP

     
    Обо мне | О компании | Продукция | Магазины | Преимущества | Сотрудничество | Мероприятия | Контакты | Карта блога | Тест о здоровье

    ВВЕРХ Back to TOP